减肥是许多爱美人士一生奋斗的事业，所以体重的多寡就是他们最关心的一件事。不过随着时代科技一直在进步，最近这几年光是量体重已经不够了，现在最流行的就是测量体脂肪。这种机器相信很多人都用过，只要往上头一站，体脂肪就会清清楚楚呈现出来，让人不禁惊叹，“天哪，这真是太神奇了！”其实这种仪器只是利用一个很简单的原理来制造，那就是借由脂肪的特性来完成。因为跟肌肉比较起来，脂肪算是很难通电的，所以只要站上体脂器，这个机器就会依据两脚间通过的电流，算出不易通过的部分(也就是脂肪)到底有多少，如何减肥很重要。最后，这个数值会再加上身高、体重来计算，如此一来体脂肪率自然就可以轻松算出来了。体脂率只是人体健康情况体现的一部分的，需要综合自身各项指标，全面了解关注自身身体状况，合理调理和改善。

 

一、体脂率是什么？

 体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。也就是说体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。

 

二、测量方法是什么？

   A、体脂称、手握仪器（电阻测试）

这两种仪器测试法的准确率……其实并没有想象中那么精准。因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据，而且也需要多次测量避免误差。

   B、体脂钳（夹）会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确，而且成本更低。如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以）测量。体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪。

   C、静水体重测量、DEXA扫描

这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，一般只供高级实验室使用，我们很少能接触到。

三、体脂率并不是越低越好开头我们说了，大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦。那么，体脂率低就一定好吗？

首先要说说体内脂肪究竟有什么作用：

1. 给人体供给热量。由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍。

2. 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用

3. 保持体温恒定，防止毛发干枯。

 

假如人的体脂过低，并不是好事！有可能会发生这些情况：

1. 新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，训练经常感到累

2. 内分泌出现问题，女生可能会月经不调

3. 时常觉得身体冷

4. 性欲下降

 

四、体脂率达到多少才合适？

体脂率并不像考试分数那么苛刻，没有一个绝对标准。下面只是一个参考：

男性赛季健美运动员：3-5%

清晰的肌肉线条：8-10%

“能看出”基本的线条：12-15%

线条不明显：20% 

以上一般来说，男性比较合适的体脂率在 10-15%

 

女性赛季健美运动员：8-12%

形体小姐级别：15-17%

普遍认为不错的线条：18-20%

线条不明显：25%

以上而女性在18-25%的体脂率比较合适很多时候，我们都可能轻易地“迷失”在各种数字标准中，比如体重，体脂率、骨骼肌之类。而火辣健身想说的是，我们健身是为了更好的形体、强健的体魄、保持健康的心态，而不是拥有几项“看起来很美”的数字。